5:2 Recept

Under dagen du fastar gäller det att äta rätt mängd kalorier och inte fuska. Ju mer du äter under denna dag, desto mindre blir fastan och ju sämre blir resultatet. Det är rekommenderat att äta maximalt 600 kcal som man och 500 kcal som kvinna.

Eftersom du fastar två dagar i veckan så kan det vara skönt att snurra på lite recept så du inte får samma maträtt ofta. Det går oftast bra att äta vanlig mat om man räknar kalorierna noga.

En bra utgångspunkt för att göra det enkelt är att äta Fisk/Kött och sallad. Om andra familjemedlemmar önskar mer än det så kan man enkelt koka lite ris eller potatis till dem. På så sätt kan man ganska enkelt göra mat till sig själv och andra men ändå hålla kalorierna för fastan.

Du får dock äta dina kalorier när du vill på dagen och vissa föredrar att äta det mesta som frukost medan andra föredrar att hålla kaloriintaget låg tills kvällen kommer. Du bör göra det som känns bäst för dig och försök hitta några olika måltider som passar dig.

Frukost-recept

Recepten kommer dyka upp i November / December 2013.

Lunch- och middag-recept

Recepten kommer dyka upp i November / December 2013.